10 Cara Menjaga Kesehatan Mental

Menjaga kondisi kesehatan mental atau jiwa sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Kondisi kesehatan jiwa seseorang dapat memengaruhi pemikiran, suasana hati, dan perilaku orang tersebut. Jika terjadi gangguan kesehatan jiwa, produktivitas pun dapat terkena imbasnya. Bahkan, pada kondisi yang lebih berat, penderitanya dapat melakukan percobaan bunuh diri.

10 Cara Menjaga Kesehatan Mental
10 Cara Menjaga Kesehatan Mental
jasa backlink pbn

Menjaga kondisi kesehatan mental atau jiwa sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Kondisi kesehatan jiwa seseorang dapat memengaruhi pemikiran, suasana hati, dan perilaku orang tersebut. Jika terjadi gangguan kesehatan jiwa, produktivitas pun dapat terkena imbasnya. Bahkan, pada kondisi yang lebih berat, penderitanya dapat melakukan percobaan bunuh diri.

Lalu, riwayat mengalami kekerasan fisik maupun seksual atau pernah menjadi korban perundungan juga bisa menjadi penyebab kesehatan mental terganggu.  Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mental dengan benar? Dilansir dari Klikdokter.com, berikut 10 cara menjaga kesehatan mental.

1. Belajar Meditasi

Di tengah dunia yang hiruk pikuk, baik nyata maupun maya, banyak orang yang kehilangan kemampuan untuk berdiam diri dan bermeditasi. Padahal, kegiatan seperti meditasi dan berdiam diri sangat penting untuk dilakukan secara rutin.

Sisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berdiam diri dan bermeditasi. Saat meditasi, tenangkan pikiran dan terima emosi serta perasaan yang kamu alami. Kamu juga dapat melakukan ibadah sesuai kepercayaan masing-masing

2. Menulis Jurnal

Kebiasaan membuat atau menulis jurnal (journaling) diketahui dapat membantu menjaga kesehatan mental. Kamu dapat menuliskan soal pikiran, emosi, serta stres yang mungkin kamu alami.

Kamu juga dapat  mengurai masalah yang dihadapi dalam bentuk tulisan. Hal ini dapat membantu kamu untuk mengontrol emosi serta memperbaiki kesehatan mental.

3. Luangkan Waktu Menikmati Alam

Rasa jenuh selama bekerja di dalam ruangan juga dapat mencetuskan masalah kesehatan mental. Apabila memungkinkan, pergilah sejenak untuk menikmati alam. Kamu dapat pergi ke teras rumah atau kebun kecil di sekitar rumah.

Melihat tanaman atau hewan-hewan di sekitar akan menolong kamu untuk merasa lebih rileks dan kesehatan mental pun tetap terjaga.

Baca Juga: 4 Manfaat Liburan untuk Kesehatan

4. Lebih Sering Tertawa

Saat tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, seperti dopamin, yang memberikan rasa nyaman serta senang.

Untuk memancing tawa, tontonlah video komedi, pertunjukan komedian stand up favorit kamu, atau dengarkan podcast yang menghibur. Hal ringan tersebut akan menimbulkan tawa dan membantu kamu merasa lebih baik.

5. Ucapkan Kalimat Positif

Hindari mengevaluasi diri terlalu berlebihan dan ganti dengan kalimat afirmasi yang lebih positif. Hal itu dapat membantu mengendalikan pola pikir dan menghindari pikiran negatif menguasai diri kamu.

Kalimat sederhana seperti ”Saya mampu melewati hari ini” atau ”Saya sudah melakukan yang terbaik dari diri saya” juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.

6. Batasi Penggunaan Gadget

Kebiasaan scrolling di media sosial menggunakan gadget secara berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mental. Dampaknya, kamu jadi membandingkan diri sendiri dengan orang lain dan cenderung memunculkan berbagai pikiran negatif lainnya.

Karena itu, mulai batasi diri dalam menggunakan ponsel. Letakkan ponsel di malam hari, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

7. Mengobrol dengan Orang Lain

Berbicara dengan orang lain dapat membuat perasaan kamumenjadi lebih baik dan membantu memperbaiki kesehatan mental.

Ajaklah pasangan, sahabat, rekan, keluarga untuk berdiskusi mengenai perasaan, pikiran, emosi, dan pengalaman yang kamu rasakan.

Baca Juga: Hal-hal yang Terjadi Jika Tubuh Kurang Nutrisi

8. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi

Menjaga kesehatan fisik juga merupakan salah satu cara memperbaiki kondisi mental. Sebab, kondisi fisik tak bisa dipisahkan dari keadaan jiwa.

Oleh karena itu, pastikan kamu selalu makan makanan bergizi setiap hari, perbanyak konsumsi buah dan sayur, dan cukupi kebutuhan cairan kamu. Kamu juga perlu menghindari makanan cepat saji, makanan yang terlalu manis, dan berhenti mengonsumsi alkohol atau rokok.

9. Tetap Aktif

Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan kepercayaan diri kamu. Beraktivitas fisik juga dapat menolong kamu menjadi lebih fokus, lebih positif, dan membantu menjaga kesehatan mental. Lakukan olahraga setidaknya tiga kali dalam seminggu selama 30 menit.

10. Cukup Tidur

Kurang tidur dapat membuat kamu mudah merasa stres dan depresi. Pastikan kamu selalu tidur cukup, 6 hingga 8 jam per hari.

Kamu juga dapat melakukan sleep hygiene setiap malam dengan tidur di kamar yang redup atau gelap, tidak menggunakan ponsel sebelum tidur, dan tidur di jam yang sama setiap hari. Hal-hal tersebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu.