5 Makanan yang Mengandung Vitamin D

Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D adalah mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. risiko terjadinya berbagai penyakit, termasuk osteoporosis dapat membantu mengurangi tercukupinya asupan vitamin ini.

5 Makanan yang Mengandung Vitamin D
5 Makanan yang Mengandung Vitamin D
jasa backlink pbn

Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D adalah mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. risiko terjadinya berbagai penyakit, termasuk osteoporosis dapat membantu mengurangi tercukupinya asupan vitamin ini.

Vitamin D berfungsi untuk memastikan pertumbuhan sel tubuh yang sehat, menjaga sistem kekebalan tubuh bekerja secara optimal, hingga kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium dengan baik agar kekuatan tulang tetap terjaga.

Untuk memastikan semua fungsi tersebut optimal, ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan vitamin D, mulai dari berjemur hingga mengonsumsi suplemen atau berbagai makanan yang mengandung vitamin D.

Dilansir dari Alodokter.com, berikut 5 makanan yang mengandung vitamin D.

1. Kuning Telur

Kuning telur merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Di dalam satu buah kuning telur terkandung sekitar 40 IU vitamin D. Meski demikian, kamu disarankan untuk membatasi konsumsi kuning telur per harinya. Pasalnya, terlalu banyak memakan kuning telur diketahui dapat meningkatkan kolesterol jahat LDL.

Baca Juga: 7 Manfaat Telur Bagi Kesehatan

2. Jamur

Jamur dapat memproduksi vitamin D dengan bantuan paparan sinar matahari. Oleh karena itu, jamur, seperti jamur tiram, bisa menjadi salah satu pilihan makanan yang mengandung vitamin D, terutama untuk kamu yang tidak mengonsumsi daging hewan atau vegetarian.

3. Salmon

Selain sebagai sumber protein dan omega-3, salmon juga merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Di dalam 100 gram ikan salmon yang sudah dimasak terkandung sekitar 450 IU vitamin D. Jumlah tersebut hampir dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian kamu. Selain ikan salmon, ikan sarden juga bisa menjadi pilihan makanan yang mengandung vitamin D.

Baca Juga: 7 Manfaat Ikan Salmon untuk Kesehatan

4. Tuna Kaleng

Tidak hanya mudah diolah dan memiliki rasa yang enak, ikan tuna dalam kemasan kaleng juga diketahui menjadi salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Di dalam 1 kaleng ikan tuna terkandung sekitar 270 IU vitamin D.

Meski demikian, kamu dianjurkan untuk selalu memperhatikan produk ikan tuna kaleng yang akan kamu konsumsi. Agar terhindar dari risiko terjadinya keracunan merkuri. Kamu disarankan untuk memilih ikan tuna kaleng yang berlabel “light”. Selain itu, kamu juga dianjurkan untuk membatasi konsumsi tuna kaleng setidaknya 100 gram per minggu.

5. Produk Makanan yang Telah Ditambahkan Vitamin D

Jika kamu tidak terlalu suka mengonsumsi telur atau ikan, kamu bisa mencoba beberapa produk makanan atau minuman yang telah ditambahkan vitamin D di dalamnya, seperti susu dan produk olahannya, susu kedelai, sereal, atau oatmeal. Jangan lupa untuk memeriksa tabel komposisi pada kemasan produk untuk memastikan apakah produk-produk tersebut sudah ditambahkan vitamin D.

Mulailah mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D agar kamu terhindar dari berbagai gangguan kesehatan akibat kekurangan vitamin tersebut. Selain itu, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter untuk memastikan kebutuhan vitamin D yang sesuai dengan kondisi kamu.