5 Manfaat Plank untuk Kesehatan

Salah satu olahraga yang efektif menguatkan otot inti tubuh dan membentuk perut sixpack adalah plank. Plank juga banyak memiliki manfaat lainnya untuk kebugaran tubuh, dari mengencangkan perut hingga meningkatkan kelenturan tubuh.

5 Manfaat Plank untuk Kesehatan
5 Manfaat Plank untuk Kesehatan
jasa backlink pbn

Salah satu olahraga yang efektif menguatkan otot inti tubuh dan membentuk perut sixpack adalah plank. Plank juga banyak memiliki manfaat lainnya untuk kebugaran tubuh, dari mengencangkan perut hingga meningkatkan kelenturan tubuh.

Silansir dari Hellosehat.com, berkut 5 manfaat plank untuk kesehatan.

1. Mengencangkan Perut

Sekitar 10 persen dari lemak tubuh mengendap di perut. Lemak perut (lemak viseral) adalah jenis lemak tubuh yang paling berbahaya. Kelebihan lemak di area ini terkait dengan berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari penyakit hati, demensia, hingga kanker payudara.

Nah, perut rata dan kencang adalah manfaat plank lainnya yang bisa kamu dapatkan jika rutin melakukannya. Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh untuk membersihkan racun, penyerapan gizi, hingga pengaturan keseimbangan hormon yang lebih efisien.

Semua hal tersebut berperan dalam menjaga kebugaran tubuh tetap baik dan menunda proses penuaan dini. Pada akhirnya, inti tubuh yang kuat membuat kamu tampak dan merasa sehat serta bugar.

Baca Juga: 10 Manfaat Push Up untuk Kesehatan

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh bungkuk umumnya disebabkan oleh otot inti tubuh yang lemah. Nah, menahan posisi plank membuat otot-otot bagian atas tubuh tertarik ke belakang dan turun. Dalam waktu bersamaan, latihan ini akan mengoreksi tulang belakang yang bengkok sekaligus memperkuat daerah punggung atas dan bahu, leher, serta dada dan otot perut.

Latihan plank juga melatih otot-otot di punggung bawah, pinggul, dan panggul sebagai pusat gravitasi yang lebih mantap. Pada akhirnya, rutin plank dapat memberikan kamumanfaat berupa postur tubuh yang lebih baik dan stabil.

Postur yang baik membuat kamutampak lebih tinggi dan ramping, yang meningkkatkan kepercayaan diri kamu secara keseluruhan. Terbiasa plank juga membuat kamu bisa duduk tegap tanpa dipaksakan sehingga tidak akan mudah kelelahan ketika terlalu lama duduk di depan laptop setiap hari.

3. Memantapkan Keseimbangan Tubuh

Plank melatih kamu menahan satu posisi dalam waktu lama untuk memperkuat otot-otot bagian tengah tubuh, punggung bagian atas dan bahu, serta daerah panggul. Pada akhirnya, otot-otot inti yang kuat akan membantu menciptakan pusat gravitasi tubuh yang lebih stabil sehingga keseimbangan tubuh pun lebih stabil.

Alhasil, kamu tidak mudah goyah atau jatuh saat berjalan juga terhindar dari cedera saat beraktivitas. Jadi, jika kamu ingin meningkatkan keseimbangan tubuh, latihan ini bisa jadi pilihannya.

Baca Juga: 5 Manfaat Sit Up untuk Kesehatan

4. Meningkatkan Kebugaran Jasmani dan Metabolisme Tubuh

Kebugaran jasmani memiliki beberapa unsur di antaranya salah satunya adalah meningkatkan kekuatan otot. Nah, melakukan plank bisa membantu kekuatan otot lengan dan kaki jadi lebih meningkat. Pasalnya, saat melakukan pose plank, otot tahan menahan berat badan tubuh.

Selain itu, manfaat plank ini nantinya juga menunjang peningkatan massa otot. Perlu kamu ketahui bahwa massa otot memainkan peran penting dalam kebugaran. Ketika tubuh membangun otot, terjadi pembakaran energi dan lemak sepanjang waktu.

Saat massa otot meningkat, semakin cepat tubuh dalam membakar kalori. Efeknya ini mengarah pada peningkatan sistem metabolisme tubuh yang membantu menurunkan berat badan.

5. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Otot-otot tubuh haruslah lentur dan fleksibel agar kamu bisa bebas bergerak seluwes mungkin tanpa merasa cepat lelah. Ya, seremeh apa pun gerakan yang kamu buat, misalnya membungkuk untuk mengikat tali sepatu, akan sangat menguras tenaga apabila otot inti tubuh kamu lemah atau tidak fleksibel.

Hal ini pun nantinya akan memperbesar risiko cedera saat beraktivitas, kram kaki, atau sakit punggung misalnya. Rutin melakukan plank akan membangun otot inti yang lebih stabil dan kuat, tapi tetap fleksibel.

Otot yang fleksibel dapat menstabilkan koordinasi tubuh sekaligus membuat jangkauan gerak yang lebih leluasa serta efisien. Otot tubuh yang lentur juga bekerja sebagai penahan benturan alami untuk sendi kamu. Hal ini membantu mencegah risiko cedera dan mengurangi rasa sakit akibat cedera selama olahraga atau kegiatan fisik lainnya.