7 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan

Pikiran negatif dan rasa gelisah sering kali sulit dihilangkan bagi penderita gangguan kecemasan, bahkan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa cemas yang muncul sesekali, terutama ketika menghadapi situasi yang membuat stres atau khawatir, adalah hal yang normal dan dapat reda dengan sendirinya. Namun jika rasa cemas sering muncul tanpa sebab yang jelas, berlebihan, dan sulit diredam, bisa jadi itu disebabkan oleh gangguan kecemasan.

7 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan
7 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan
jasa backlink pbn

Pikiran negatif dan rasa gelisah sering kali sulit dihilangkan bagi penderita gangguan kecemasan, bahkan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa cemas yang muncul sesekali, terutama ketika menghadapi situasi yang membuat stres atau khawatir, adalah hal yang normal dan dapat reda dengan sendirinya. Namun jika rasa cemas sering muncul tanpa sebab yang jelas, berlebihan, dan sulit diredam, bisa jadi itu disebabkan oleh gangguan kecemasan.

Gangguan kecemasan ada bermacam-macam, mulai dari gangguan kecemasan menyeluruh, serangan panik, hingga fobia. Meskipun masing-masing gangguan kecemasan memiliki karakteristik yang berbeda, secara umum kondisi ini dapat ditangani dengan psikoterapi dan obat-obatan.

Selain dengan obat-obatan dan psikoterapi, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan secara mandiri dan telah terbukti dapat membantu mengurangi gejala gangguan kecemasan. Dilansir dari Alodokter.com, berikut 7 cara mengatasi gangguan kesemasan.

1. Menarik Napas yang Dalam

Bernapas dengan dalam dapat membuat tubuh relaks dan mengurangi aktivitas saraf di otak yang menyebabkan rasa cemas. Ketika mengalami kecemasan, tarik napas panjang selama lima detik, kemudian tahan selama lima detik, lalu lepaskan kembali perlahan-lahan dalam lima detik juga. Lakukanlah beberapa kali sampai pikiran lebih tenang.

Baca Juga: 9 Makanan dan Minuman yang Mampu Mengatasi Kecemasan dan Depresi

2. Memusatkan Pikiran Pada Aktivitas yang Dijalani

Ketika merasa cemas, fokus kamu akan terganggu. Jika ini terjadi, cobalah untuk kembali fokus pada hal yang akan kamu lakukan. Misalnya, jika ada jadwal membersihkan rumah atau mencuci baju, lakukanlah. Jika ada jadwal berkumpul dengan teman-teman, tetaplah pergi. Duduk diam tanpa melakukan apa pun dan diliputi kekhawatiran tentang hal-hal yang mungkin terjadi justru akan memperburuk kecemasan.

3. Menerapkan Metode 3-3-3

Lihatlah ke lingkungan sekitar dan sebut tiga benda. Kemudian sebutkan tiga suara yang mungkin sedang terdengar saat itu. Lanjutkan dengan menyebut tiga bagian tubuh, seperti jari, lengan, dan pergelangan kaki, sambil menggerak-gerakkannya dengan santai. Teknik ini dapat membantu menghentikan atau mengalihkan pikiran negatif yang membuat kamu gelisah.

4. Menghindari Kafein dan Alkohol

Alkohol dapat memberikan sensasi rileks sebagai efek jangka pendek. Namun jika dikonsumsi terlalu sering atau berlebihan, alkohol justru dapat membuat gangguan cemas menjadi lebih berat.

Konsumsi kafein, baik dalam bentuk kopi, cokelat, maupun teh, juga dapat memicu dan memperburuk gejala kecemasan. Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi dan teh dapat membuat seseorang merasa lebih gelisah dan sulit berkonsentrasi, terlebih jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, yaitu lebih dari 2 gelas per hari.

5. Bercerita Kepada Orang yang Dipercaya

Curhat atau menceritakan apa yang sedang kamu rasakan dan alami kepada orang yang kamu percaya bisa meringankan kecemasan kamu. Orang tersebut bisa saja psikiater, teman dekat, atau anggota keluarga yang memahami kondisi kamu.

Sebagai alternatif, cobalah mencari support group yang beranggotakan orang-orang dengan keluhan yang serupa, sehingga bisa saling berbagi pengalaman dan tips tentang bagaimana cara mengatasi gangguan kecemasan.

Baca Juga: Bantu Kurangi Perasaan Cemas dan Depresi dengan 3 Jenis Olahraga Ini

6. Menyediakan Waktu untuk Diri Sendiri

Sediakan waktu untuk berjalan santai, melakukan meditasi, mendapatkan pijatan, menonton film, atau mendengarkan audio yang bisa menenangkan, atau berendam di air hangat. Bia perlu, matikan telepon genggam kamu selama beberapa saat agar kamu tidak terganggu.

Terkadang kecemasan dapat disebabkan oleh meningkatnya hormon stres. Cara-cara relaksasi tersebut bisa membuat kamu merasa lebih tenang, sehingga rasa cemas pun bisa reda.

7. Makan Teratur dan Minum Cukup Air

Ketika sibuk atau merasa cemas, seseorang dapat melupakan jadwal makannya. Padahal kadar gula darah yang rendah karena terlambat makan dapat menyebabkan seseorang lebih mudah emosi dan cemas. Kekurangan cairan atau dehidrasi juga dapat membuat jantung berdetak lebih cepat dan memperburuk rasa cemas.