Banyak Dicari Sekarang, Ini 9 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Ini berarti vitamin D dapat disimpan dan dipulihkan dari lemak tubuh.

Banyak Dicari Sekarang, Ini 9 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami
9 Makanan yang Mengandung Vitamin D
jasa backlink pbn

MPOTIMES - Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Ini berarti vitamin D dapat disimpan dan dipulihkan dari lemak tubuh.

Manfaat utama vitamin D dalam tubuh adalah meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor untuk menopang tulang dan gigi yang kuat.

Selain itu, vitamin D dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah berkembangnya berbagai jenis kanker.

Pemain utama dalam sistem kekebalan tubuh, molekul aktif vitamin D yang disebut calcitriol mempengaruhi metabolisme penyerapan kalsium dalam fungsi tulang dan otot serta sistem kekebalan tubuh untuk melawan berbagai penyakit seperti diabetes dan kanker.

Dari Buku Sehat Selalu Dengan Vitamin D tahun 2016 Dr. Dessy Hermawan Kebutuhan vitamin D bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada usia dan faktor risiko.

Kebutuhan Vitamin D anak usia 50 tahun ke atas adalah 200 UI per hari.

Orang berusia di atas 50 tahun membutuhkan 400-600 UI Vitamin D per hari.

Kebutuhan vitamin D meningkat selama masa pertumbuhan, kehamilan, menyusui, dan usia tua.

Ini karena vitamin D terkait dengan kebutuhan kalsium tubuh. Kebutuhan kalsium juga meningkat selama waktu ini.

Overdosis vitamin D dan kekurangan saja dapat menyebabkan berbagai masalah serius.

Overdosis vitamin D telah dilaporkan menyebabkan mual, muntah, malaise, dan detak jantung tidak teratur. Namun, kasus hipervitaminosis D jarang terjadi.

Lebih banyak kasus ditemukan pada orang dengan kekurangan vitamin D.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti nyeri dan nyeri tulang, kelelahan, penambahan berat badan dan obesitas, kulit gelap, dan kekurangan vitamin D selama kehamilan dapat menyebabkan osteomalacia pada ibu hamil. Ini dapat menyebabkan rakhitis (gangguan pertumbuhan) pada anak-anak. Seseorang yang lahir dari tulang yang tertekuk.

Vitamin D yang diterbitkan dalam Buku Peran Probiotik Bidang Gizi dan Kesehatan tahun 2018 oleh Lilly Arsanti Lestari dan Siti Helmyati, merupakan satu-satunya jenis vitamin yang diproduksi oleh tubuh.

Saat terkena sinar matahari, senyawa precursor 7-dehidrokolesterol diubah menjadi senyawa choleciferol. Ekstrapolasi ini terutama disebabkan oleh JD Ultraviolet B (UVB).

Pada langkah selanjutnya, kolekalsiferol diubah menjadi Kalsitrol, yang merupakan bentuk aktif vitamin D dalam tubuh.

Kalsitrol sendiri diproduksi oleh ginjal dan didistribusikan ke bagian tubuh yang membutuhkan, terutama tulang dan gigi.

Namun, paparan sinar matahari bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan vitamin D. Karena makanan juga bisa menjadi sumber vitamin D yang dibutuhkan tubuh.

Saat Anda melancarkan gaya hidup sehat, ada banyak makanan kaya vitamin D yang bisa Anda manfaatkan untuk mempercepat proses memperoleh nutrisi penting ini.

Berikut 9 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami:

Salmon

9 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami (Foto Dok: Istimewa)

Ikan Salmon merupakan ikan yang banyak lemak populer dan sumber vitamin D yang sangat baik. Menurut Database Bahan Makanan USDA, 3,5 ons (100 gram) salmon mungkin mengandung 526 IU vitamin D, atau cukup vitamin D per hari untuk menyediakan hingga 200%.

Ikan Haring dan Sarden

9 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami (Foto Dok: Istimewa)

Haring juga merupakan sumber vitamin D. Ikan haring segar dapat menyediakan 216 unit internasional per 3,5 ons (100 gram) bahan. Atau Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda hingga 27%.

Sarden kalengan juga dapat digunakan sebagai sumber vitamin D yang sangat baik, karena setiap kaleng (3,8 ons bahan) dapat mengandung 177 IU atau memenuhi hingga 22% kebutuhan vitamin D harian Anda.

Halibut dan makarel juga dapat memberikan vitamin D masing-masing sebesar 384 IU dan 360 IU per setengah irisan, sehingga dapat juga dipilih sebagai bahan makanan untuk penambah vitamin D.

Minyak Hati Ikan Kod

9 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami (Foto Dok: Istimewa)

Minyak hati ikan cod adalah suplemen makanan yang sangat populer saat ini. Jika Anda tidak pandai ikan, minyak ikan cod mungkin menjadi kunci untuk mendapatkan nutrisi yang tidak tersedia dari sumber lain.

Minyak hati ikan kod merupakan sumber vitamin D yang sangat baik karena dapat mengandung 448 IU vitamin D per sendok teh (4,9 ml) atau dapat memenuhi hingga 56% kebutuhan vitamin D harian Anda.

Oleh itu nutrisi komponen ini minyak ikan kod sudah digunakan bertahun-tahun terutama untuk cegah dan obati kekurangan Vitamin D terhadap Anak kecil.

Minyak Hati Ikan Kod selain itu juga merupakan Vitamin A yang baik. Satu Sendok minyak hati ikan kod dapat penuhi kebutuhan Vitamin A Harian anda hingga 150%. Selain itu, minyak hati ikan kod juga kaya akan asam lemak omega-3.

Tuna

9 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami (Foto Dok: Istimewa)

Banyak orang menyukai tuna kalengan karena mudah disimpan.

Selain itu, tuna kalengan biasanya lebih murah dibandingkan tuna segar. Meski ikan tuna kalengan, ternyata banyak mengandung vitamin D yang bermanfaat bagi tubuh.

Tuna kalengan bisa mengandung 268 IU vitamin D dalam 3,5 ons (100 gram). Sebagai gantinya, Anda dapat menyediakan hingga 34 persen kebutuhan vitamin D harian Anda.

Tuna kalengan juga merupakan sumber niasin dan vitamin K yang sangat baik.

Sayangnya, tuna kalengan masih memiliki kekurangan. Tuna mungkin mengandung terutama merkuri. Merkuri adalah racun yang ditemukan di banyak jenis ikan lainnya.

Merkuri dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius jika menumpuk di tubuh Anda. Namun, tuna ringan atau kalengan ini memiliki risiko lebih rendah menyebabkan masalah kesehatan ini daripada tuna putih.

Tuna ringan aman dikonsumsi hingga 6 ons (170 gram) per minggu.

Kuning Telur

9 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami (Foto Dok: Istimewa)

Makanan laut bukan satu-satunya sumber vitamin D. Telur juga merupakan sumber vitamin D yang baik untuk dikonsumsi.

Sebagian besar protein dalam telur ditemukan dalam putih telur. Di sisi lain, kandungan lemak, vitamin dan mineral terutama terdapat pada kuning telur. Telah dilaporkan bahwa satu kuning telur mengandung 37 IU vitamin D atau dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian hingga 5%.

Namun, tingkat vitamin D dalam kuning telur tergantung pada paparan sinar matahari induk ikan dan kandungan vitamin D dari pakan ayam.

Bila diberi pakan yang sama, ayam yang dibiarkan berkeliaran di udara segar atau di bawah sinar matahari dapat bertelur dengan kandungan vitamin D tiga sampai empat kali lipat dari ayam kandang.

Selain itu, telur dari ayam yang diberi makanan kaya vitamin D dapat mengandung hingga 6000 IU vitamin D per kuning telur. Oleh karena itu, telur dapat dipilih dari ayam yang dipelihara di luar kandang atau diberi pakan dengan kadar vitamin D yang tinggi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D hariannya.

Jamur

9 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami (Foto Dok: Istimewa)

Jamur bisa menjadi sumber vitamin D yang baik jika Anda tidak suka makan ikan atau jika Anda seorang vegetarian. Seperti halnya manusia, jamur dapat membuat vitamin D saat terkena sinar ultraviolet.

Namun, tidak seperti hewan yang menghasilkan vitamin D3, jamur hanya menghasilkan vitamin D2. Vitamin D2 membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah, tetapi vitamin D2 mungkin tidak seefektif vitamin D3.

Namun, jamur liar merupakan sumber vitamin D2 yang sangat baik. Bahkan, beberapa varietas mengandung sebanyak 2.300 IU vitamin D per 3,5 ons (100 gram). Ini hampir tiga kali lipat kebutuhan harian vitamin D pada orang dewasa. Di sisi lain, jamur yang ditanam secara komersial cenderung rendah vitamin D2.

Namun, beberapa jamur yang dirawat dengan sinar ultraviolet (UV) juga dapat menyediakan 130-450 IU vitamin D2 per 3,5 ons (100 gram), menjadikannya sumber vitamin D.

Jamur maitake merupakan jenis jamur yang kaya akan vitamin D dan dapat dibudidayakan. Jamur maitake 50 gram dapat memenuhi 94% kebutuhan vitamin D harian seseorang.

Susu Sapi

9 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami (Foto Dok: Istimewa)

Susu merupakan jenis susu yang paling banyak dikonsumsi oleh masyarakat umum. Tentu saja, susu merupakan komponen nutrisi yang mengandung banyak nutrisi seperti kalsium, fosfor dan riboflavin.

Di beberapa negara, susu dapat diproses dan diperkaya dengan vitamin D. Susu biasanya mengandung sekitar 115-130 IU per cangkir (237 ml) atau dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda hingga 15-22 persen.

Susu Kedelai

9 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami (Foto Dok: Istimewa)

Vitamin D terutama ditemukan dalam makanan hewani, sehingga vegetarian dan vegan berisiko kekurangan.

Untuk alasan ini, produk susu alternatif vegan seperti susu kedelai sering diperkaya dengan nutrisi, vitamin, dan mineral yang biasanya ditemukan dalam susu.

Satu cangkir (237 ml) susu kedelai olahan mungkin mengandung 107-117 IU vitamin D, atau dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda sebanyak 13-15 persen.

Jus Jeruk

9 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami (Foto Dok: Istimewa)

Menurut laporan, sekitar 75% orang di seluruh dunia tidak toleran terhadap laktosa dan 2-3% alergi terhadap susu. Untuk itulah, beberapa negara membentengi jus jeruk dengan nutrisi lain seperti vitamin D dan kalsium.

Satu cangkir (237 ml) jus jeruk olahan dapat mengandung hingga 100 IU vitamin D, atau dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda hingga 12 persen.

Nah sudah dijelaskan diatas ini 9 Makanan yang mengandung Vitamin D Alami sekarang di masa pandemi banyak sekali yang mencarinya yang mudah atau gampang dicari dan jangan lupa baca artikel keren dan kekinian lainnya ya guys terima kasih.