Jaga Kesehatan Sendi Sampai Usia Tua dengan 8 Rahasia Ini

Penghubung antara dua tulang yang memungkinkan kamu untuk menekuk lutut dan siku, membungkuk, menengok, berjalan, melambaikan tangan ataupun menulis adalah sendi. Mengingat perannya yang penting, agar dapat terus berfungsi dengan baik maka kesehatan sendi perlu dijaga.

Jaga Kesehatan Sendi Sampai Usia Tua dengan 8 Rahasia Ini
Jaga Kesehatan Sendi Sampai Usia Tua dengan 8 Rahasia Ini
jasa backlink pbn

Penghubung antara dua tulang yang memungkinkan kamu untuk menekuk lutut dan siku, membungkuk, menengok, berjalan, melambaikan tangan ataupun menulis adalah sendi. Mengingat perannya yang penting, agar dapat terus berfungsi dengan baik maka kesehatan sendi perlu dijaga.

Menjaga kesehatan sendi penting dilakukan oleh semua orang, terutama penderita arthritis. Dengan begitu, tekanan, beban, atau rasa sakit pada sendi dapat berkurang. Dilansir dari Alodokter.com, berikut 8 rahasia menjaga kesehatan sendi sampai usia tua.

1. Menjaga Berat Badan

Kelebihan berat badan menyebabkan sendi-sendi pada lutut, pinggul, dan punggung harus menanggung beban yang lebih besar. Makin berat badan seseorang, maka makin tinggi risiko gangguan pada sendi. Maka dari itu, menjaga kesehatan sendi dapat dilakukan dengan menurunkan berat badan.

2. Hindari Duduk Terlalu Lama

Duduk diam sepanjang hari, baik menonton TV, bekerja, atau berkendara, dapat meningkatkan risiko terkena gangguan sendi. Hal ini karena semakin banyak bergerak, sendi menjadi semakin lentur dan mengurangi risiko terkena gangguan sendi.

Bila pekerjaan kamu mengharuskan duduk selama berjam-jam, lakukan peregangan setidaknya tiap 30 menit.

Baca Juga: Atasi Nyeri Pinggang Akibat Duduk Kelamaan dengan 5 Cara Ini

3. Perhatikan Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk, misalnya karena posisi duduk, berdiri, atau berjalan yang salah, dapat membuat beban pada sendi meningkat. Untuk itu, biasakan untuk tetap tegak saat berdiri maupun duduk. Saat duduk, pastikan punggung dan kedua bahu lurus, kedua telapak kaki menyentuh lantai, dan ubah posisi setiap 30 menit. Jangan duduk dengan bantal terlalu tinggi atau dalam posisi menyamping terlalu lama.

4. Konsumsi Makanan Bergizi

Menjaga kesehatan sendi juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, protein, selenium, vitamin D, antioksidan, dan asam lemak omega-3. Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sendi adalah buah dan sayur, ikan, minyak zaitun, biji-bijian utuh, susu dan produk olahannya (seperti keju atau yoghurt), kacang-kacangan, atau teh hijau.

5. Jangan Merokok

Berhenti merokok dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi. Menurut penelitian, merokok dapat berdampak negatif terhadap kesehatan sendi dan tulang.

Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis, juga membuat tulang rentan mengalami keretakan (fraktur) akibat kepadatan tulang yang menurun. Tak hanya itu, rokok juga dapat meningkatkan risiko terkena bursitis, tendinitis, nyeri pinggang, dan rheumatoid arthritis.

6. Olahraga Secara Teratur

Beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga yang bisa memacu detak jantung, seperti senam aerobik, diketahui dapat meredakan pembengkakan pada sendi. Selain itu, kamu juga dianjurkan untuk melakukan olahraga dengan beban sesuai dengan kemampuan, agar otot-otot yang menyangga sendi menjadi lebih kuat.

Akan tetapi, jika kamu sedang mengalami nyeri sendi, ada baiknya mencoba olahraga lain yang lebih tidak berisiko, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda.

Baca Juga: Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan Tubuh

7. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan Sebelum dan Setelah Berolahraga

Sebagian orang sering kali tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Padahal, melakukan gerakan ringan sebelum berolahraga mampu mencegah cedera sendi yang bisa terjadi selama orahraga.

Tidak hanya itu, kamu juga disarankan untuk melakukan pendinginan setelahnya. Pemanasan dan pendinginan dapat dilakukan sekitar lima menit, sebelum dan setelah berolahraga.

8. Hindari Olahraga Secara Berlebihan

Olahraga secara rutin memang dapat menjaga kesehatan sendi dan membuat tubuh menjadi lebih bugar. Namun, jangan memaksakan untuk terus olahraga jika kamu mengalami nyeri otot atau sendi.

Kamu sebaiknya mengenali tanda-tanda saat tubuh membutuhkan istirahat. Jika otot atau sendi tetap nyeri selama berhari-hari, beristirahatlah dari rutinitas olahraga. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika rasa nyeri tidak kunjung hilang.