Tidur Lebih Nyenyak dengan 9 Cara Mudah Ini

Tidur yang baik berkisar antara 7-8 jam. Tapi, terkadang sulit untuk memenuhi anjuran tersebut kalau ada banyak deadline proyek kerjaan yang harus dipenuhi, belum lagi hal-hal sepele lainnya yang kamu temukan sehari-hari malah bikin stress makin memuncak.

Aug 23, 2022 - 21:48
 0  60
Tidur Lebih Nyenyak dengan 9 Cara Mudah Ini
Tidur Lebih Nyenyak dengan 9 Cara Mudah Ini

Tidur yang baik berkisar antara 7-8 jam. Tapi, terkadang sulit untuk memenuhi anjuran tersebut kalau ada banyak deadline proyek kerjaan yang harus dipenuhi, belum lagi hal-hal sepele lainnya yang kamu temukan sehari-hari malah bikin stress makin memuncak.

Ketika kamu merasa sangat lelah saat bangun pagi, diikuti dengan sakit kepala menusuk, bahkan hingga ketiduran di siang hari, tandanya ada yang salah dengan rutinitas tidur kamu. Simak artikel ini untuk mencari tahu tips dan trik mendapatkan tidur cukup, dan juga nyenyak.

1. Jangan Makan Malam Dekat Waktu Tidur

Proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar, dan tentunya kamu tidak ingin langsung buru-buru berbaring setelah makan. Langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag. Terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan. Beri jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur kamu.

2. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Saat malam, temperatur tubuh menurun dan kita mulai merasa lelah, mengantuk, dan lesu. Semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit motivasi diri kita untuk melakukan aktivitas penting, seperti bernapas dan memompa darah.

Pendinginan tubuh adalah salah satu alami tubuh untuk menandakan bahwa kita siap tidur. Namun, pendinginan di malam hari akan menjadi suatu hal yang mengganggu jika kita berada di lingkungan yang gerah dan lembap, di mana udara cenderung untuk tetap berada di suhu kamar atau bahkan lebih panas lagi.

Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh kamu untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.

Baca Juga: Tidur yang Cukup! Rasakan 6 Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh

3. Atur Suhu Kamar

Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C.

4. Jangan Main Handphone atau Laptop di Tempat Tidur

Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu kamu tidur, hanya ada di malam hari. Jadi, saat kamu mematikan lampu kamar dan berhenti mengutak-atik handphone sebelum tidur, otak dan mata kamu akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal kamu untuk mulai memproduksi melatonin.

Jika kamu termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget kamu, install aplikasi seperti F.Lux yang bisa mengurangi gelombang cahaya biru dari perangkat kamu.

5. Yoga atau Meditasi Sebelum Tidur

Olahraga ringan yang dibarengi dengan sesi relaksasi napas sejenak 10-20 menit sebelum tidur bisa membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak, namun jangan berlebihan karena tubuh kamu justru malah akan semakin lelah dan bisa terdistraksi dari tidur.

Yoga atau meditasi bisa jadi jalan keluar yang ampuh melawan insomnia, tidak hanya untuk menenangkan pikiran dari stress pekerjaan, namun juga menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

6. Buat Rutinitas Malam Sederhana

Matikan lampu-lampu sebelum jam 10, minum teh hangat sebelum tidur, atau baca buku ringan menjelang tidur. Apapun itu, membiasakan diri dengan rutinitas kecil di malam hari bertujuan untuk memberi tahu otak kamu bahwa waktu tidur sudah dekat sehingga otak akan mulai mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk bersiap tidur.

Baca Juga: Peroleh Kualitas Tidur yang Baik dengan 6 Langkah Jitu Ini

7. Jauhkan Alarm

Jika kamu tidak bisa tidur, atau terbangun di malam hari dan melihat waktu yang berjalan seakan ‘menghantui’ kamu, ini akan membuat kamu gugup dan cemas, dan semakin sulit bagi kamu untuk memulai atau kembali meneruskan tidur.

8. Siapkan Baju dan Tas Kantor Sebelum Tidur

Memutuskan baju apa yang akan kamu pakai untuk hari itu bisa menjadi tugas yang menghabiskan waktu, belum lagi membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menyiapkannya. Tidak jarang pula, dresscode kantor menjadi beban pikiran sebelum tidur. Salah-salah, baju kantor kamu justru bikin kamu moody seharian.

Hemat waktu kamu di pagi hari untuk bisa sedikit bersantai dengan menyiapkan segala kebutuhan kamu untuk esok harinya di malam hari sebelum tidur, termasuk bekal dan sarapan kamu.

9. Stop Minum Kopi dan Alkohol di Sore Hari

Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.

What's Your Reaction?

like

dislike

love

funny

angry

sad

wow

Rifqi Rihza Rahman Penulis lepas yang pas-pasan