Tidur yang Cukup! Rasakan 6 Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Walau tidur merupakan salah satu kegiatan sehari-hari yang sudah pasti dilakukan semua orang, namun, tidak semua orang memahami pentingnya tidur untuk kesehatan fisik dan mental. Artikel ini akan membahas alasan pentingnya tidur itu dan waktu tidur yang cukup.

Tidur yang Cukup! Rasakan 6 Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh
Tidur yang Cukup! Rasakan 6 Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh
jasa backlink pbn

Walau tidur merupakan salah satu kegiatan sehari-hari yang sudah pasti dilakukan semua orang, namun, tidak semua orang memahami pentingnya tidur untuk kesehatan fisik dan mental. Artikel ini akan membahas alasan pentingnya tidur itu dan waktu tidur yang cukup.

Tidur merupakan suatu aktivitas yang dapat memberikan pengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh. Tidur berpengaruh terhadap produktivitas, kestabilan emosi, kesehatan otak, menjaga kesehatan jantung, fungsi imun tubuh, kreativitas, vitalitas, hingga menjaga berat badan stabil.

Dilansir dari Hellosehat.com, berikut 6 manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan tubuh.

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Saat tidur, sistem kekebalan tubuh akan mengeluarkan senyawa yang disebut dengan sitokin. Senyawa ini memiliki efek perlindungan terhadap sistem kekebalan tubuh. Nah, sistem kekebalan tubuh penting untuk melawan peradangan dan infeksi. Jika tidak cukup tidur, kamu mungkin tidak memiliki cukup sitokin untuk menghalangi tubuh dari penyakit.

Sementara itu, kurangnya jam istirahat ini dapat meningkatkan jumlah senyawa peradangan dalam tubuh. Kondisi ini sama dengan saat kamu mengalami asma atau alergi.

2. Mengendalikan Nafsu Makan

Saat kamu tidur di malam hari, kebutuhan kalori akan berkurang karena minimnya pergerakan. Hal inilah yang membuat kebutuhan energi menjadi menurun. Namun, saat kamu kurang tidur, organ otak akan menurunkan kadar leptin, yaitu hormon yang menciptakan rasa kenyang. Akibatnya, kamu menjadi mudah lapar.

Kemudian, kamu akan dipacu untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh sehingga pada akhirnya memutuskan untuk makan lebih banyak. Hal ini dapat menyebabkan berat badan semakin susah untuk kamu kendalikan.

Tidak hanya untuk orang dewasa, kurang tidur juga bisa memengaruhi kesehatan anak-anak. Anak-anak yang kurang tidur mengalami risiko obesitas dan peningkatan indeks massa tubuh (IMT).

Bila tidak teratasi, efek ini akan terus berlanjut hingga mereka dewasa. Untuk mengetahui apakah indeks massa tubuh kamu saat ini sudah ideal, hitung dengan kalkulator IMT ini atau di bit.ly/indeksmassatubuh.

Baca Juga: Makanlah Tepat Waktu dan Rasakan Manfaat Ini Bagi Tubuh

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Menurut SCL Health, mendapatkan tidur yang cukup dapat membantu kamu untuk menghindari berbagai risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi maupun serangan jantung. Pasalnya, saat kamu tidak mendapatkan waktu beristirahat yang memadai, tubuh akan melepaskan hormon kortisol, yaitu hormon stres yang membuat jantung bekerja lebih keras.

Sama halnya dengan sistem imun tubuh, organ jantung juga perlu beristirahat agar bisa berfungsi dengan baik dan maksimal. Oleh sebab itu, pastikan untuk selalu tidur yang cukup setiap malam.

4. Meningkatkan Suasana Hati

Tahukah kamu tidur yang cukup juga dapat membantu meningkatkan suasana hati? Ya, beristirahat sesuai kebutuhan memang dapat membuat kamu lebih segar dan bahagia. Apalagi, tidur yang cukup meningkatkan energi, sehingga saat bangun keesokan paginya, kamu merasa berenergi. Saat kondisi seperti ini, kamu tidak akan mudah terganggu oleh hal-hal kecil.

Dengan begitu, kamu akan lebih bahagia dan menebarkan energi positif dalam berkegiatan. Hal ini tentu saja tidak hanya berdampak pada diri kamu, tetapi juga orang sekitar.

Baca Juga: Tingkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi dengan 6 Cara Ini

5. Meningkatkan Daya Ingat

Kamu merasa sering lupa? Nah, bisa jadi karena kamu kurang tidur. Pasalnya, memperoleh waktu tidur yang cukup memperkuat daya ingat kamu. Jika dilakukan setelah belajar, dapat membantu meningkatkan memori atau ingatan. Jadi, jika tidak cukup, kamu akan cenderung mudah lupa terhadap hal-hal yang pernah kamu lewati sebelumnya.

Tidur selama tujuh hingga delapan jam dapat membuat kamu mengalami semua tahap tidur. Dua fase tidur, yaitu fase REM dan slow wave sleep dapat melancarkan proses mengingat dan berpikir kreatif. Sementara itu, orang yang kurang tidur akan mengalami beberapa hal yang dapat mengganggu daya ingat, di antaranya:

  • Sulit menerima informasi, karena neuron pada otak bekerja terlalu keras.
  • Cenderung menafsirkan kejadian secara berbeda.
  • Cenderung kehilangan kemampuan untuk mengingat-ingat informasi tertentu.

6. Memperpanjang Usia

Terlalu banyak atau kurang tidur ternyata berkaitan dengan harapan hidup seseorang, meskipun hal ini juga bisa dipengaruhi oleh berbagai hal seperti penyakit. Namun, setidaknya lama dan kualitas tidur cukup berperan dalam memperpanjang umur kamu. Semakin sedikit waktu tidur kamu, semakin besar risiko mengalami kematian dini.

Selain itu, mengurangi waktu tujuh jam menjadi lima atau kurang dari itu meningkatkan risiko kematian lebih cepat. Secara tak langsung, hal ini menunjukkan bahwa salah satu manfaat tidur yang cukup adalah memanjangkan harapan hidup.