Tingkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi dengan 6 Cara Ini

Kemampuan mengingat dan konsentrasi bisa saja menurun seiring bertambahnya usia. Untuk mengatasinya, ada cara meningkatkan daya ingat yang dapat kamu lakukan. Dengan demikian, kemampuan mengingat kamu tetap optimal dan tidak termakan usia.

Tingkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi dengan 6 Cara Ini
Tingkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi dengan 6 Cara Ini
jasa backlink pbn

Kemampuan mengingat dan konsentrasi bisa saja menurun seiring bertambahnya usia. Untuk mengatasinya, ada cara meningkatkan daya ingat yang dapat kamu lakukan. Dengan demikian, kemampuan mengingat kamu tetap optimal dan tidak termakan usia.

Dilansir dari Alodokter.com, berikut 6 cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

1. Perhatikan Asupan Nutrisi

Otak tentu memerlukan asupan makanan bergizi agar dapat berfungsi dengan optimal. Perbanyak konsumsi makanan, seperti sayuran hijau, ikan, teh hijau, dan kacang-kacangan, agar fungsi otak lebih terjaga.

Selain itu, kurangi atau batasi konsumsi minuman beralkohol. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah berlebihan, bisa berdampak buruk pada fungsi kognitif atau proses berpikir dan memori seseorang.

2. Rutin Olahraga

Olahraga secara rutin juga dinilai sebagai cara yang tepat untuk menjaga daya ingat dan konsentrasi tetap optimal. Ada beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan otak, antara lain:

  • Melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh dan meningkatkan suplai darah ke otak
  • Mengurangi peradangan
  • Mendorong perkembangan sel saraf baru
  • Mengurangi resistensi insulin
  • Merangsang pelepasan zat biokimiawi yang berpengaruh pada kesehatan otak

Kamu disarankan untuk melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, lari, atau berenang selama kurang lebih 30 menit setiap harinya.

Baca Juga: Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan Tubuh

3. Lakukan Senam Otak

Selain menjaga nutrisi dan berolahraga, otak juga perlu dilatih agar kemampuannya tetap terjaga. Senam otak dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu mengisi teka-teki silang, bermain puzzle, membaca, bermain catur, menguji ingatan dengan menghafal gambar, atau belajar memainkan alat musik.

4. Biasakan diri Mengorganisir Hal-hal Kecil

Sering sekali seseorang lupa akan barangnya karena diletakkan di sembarang tempat. Oleh karena itu, cobalah merapikan barang-barang pribadi di sekitar kamu.

Mulai dari hal-hal sepele, seperti menaruh barang kembali pada tempatnya, menulis agenda harian, dan membuang barang-barang yang sudah tidak terpakai. Hal tersebut akan membuat otak lebih fokus, sehingga daya ingat tetap terjaga.

Baca Juga: 5 Manfaat Istirahat yang Cukup untuk Kesehatan

5. Cukupi Istirahat

Istirahat yang cukup berperan penting dalam menjaga fokus dan kemampuan mengingat. Saat tidur, ingatan seseorang akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang sudah terjadi.

Cukup istirahat akan membuat tubuh terasa bugar dan terhindar dari stres. Biasanya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam untuk tidur. Selain itu, tidur yang berkualitas juga dapat membantu kamu untuk mengingat dan mempelajari sesuatu hal yang baru.

6. Aktif Bersosialisasi

Aktif bersosialisasi dan menjalin komunikasi, misalnya dengan teman, sahabat, dan orang-orang terdekat adalah salah satu cara meningkatkan daya ingat yang efektif. Berkumpul dengan mereka memungkinkan kamu terbebas dari stres dan depresi. Kedua kondisi tersebut sangat erat kaitannya dengan penyebab menurunnya daya ingat.

Untuk beberapa kondisi, penggunaan obat-obatan atau suplemen juga dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat. Namun, konsultasikan lebih dulu ke dokter untuk memastikan efektivitas dan risiko yang dapat muncul.