Tingkatkan Stamina dengan 4 Cara Ini

Energi diperlukan dalam semua aktivitas yang kita lakukan. Semangat untuk beraktivitas pun turut menurun saat stamina berkurang. Setiap kegiatan yang kamu jalani akhirnya terasa begitu melelahkan. namun, ada beberapa cara sederhana yang dapat meningkatkan stamina kamu.

Tingkatkan Stamina dengan 4 Cara Ini
Tingkatkan Stamina dengan 4 Cara Ini
jasa backlink pbn

Energi diperlukan dalam semua aktivitas yang kita lakukan. Semangat untuk beraktivitas pun turut menurun saat stamina berkurang. Setiap kegiatan yang kamu jalani akhirnya terasa begitu melelahkan. namun, ada beberapa cara sederhana yang dapat meningkatkan stamina kamu.

Stamina adalah kemampuan tubuh untuk menjalani aktivitas fisik dan mental selama kurun waktu tertentu. Seseorang dengan stamina yang tinggi tentunya lebih tahan terhadap stres, cedera, dan rasa lelah saat beraktivitas. Dilansir dari Hellosehat.com, berikut 4 cara meningkatkan stamina.

1. Berolahraga

Berolahraga memang membuat tubuh terasa lelah, tapi olahraga secara rutin memberikan efek jangka panjang berupa bertambahnya stamina. Olahraga rutin selama enam minggu bahkan dapat meningkatkan level energi, kualitas tidur, dan fungsi otak.

Kamu bisa meningkatkan stamina melalui olahraga dengan cara seperti di bawah ini.

  • Olahraga kardio (jogging, bersepeda, lompat tali) selama 30 menit setiap hari
  • High-intensity interval training, atau olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat 2-3 kali setiap minggu
  • Olahraga angkat beban sebanyak 1-5 kali setiap hari

Baca Juga: Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan Tubuh

2. Menambah Intensitas Olahraga dan Mengurangi Jeda Istirahat

Untuk membangun ketahanan otot dan stamina, batasi jeda istirahat saat olahraga selama 30-90 detik. Tingkatkan intensitas pemanasan dan olahraga agar tubuh kamu semakin terbiasa menggunakan energi.

Kamu dapat memilih jenis olahraga apa pun, baik berlari, bersepeda, berenang, atau bahkan push-up. Kuncinya adalah mendorong tubuh kamu untuk melakukan olahraga semaksimal mungkin. Lakukan secara rutin, setidaknya 3-5 kali setiap minggu.

3. Melakukan Meditasi dan Yoga

Meditasi dan yoga tidak hanya membuat kamu rileks, tapi juga merupakan salah satu cara meningkatkan stamina. Jika dilakukan secara rutin, kedua aktivitas ini dapat meningkatkan ketahanan tubuh serta mengurangi stres dan lelah.

Gerakan yoga yang bermanfaat untuk meningkatkan stamina antara lain sebagai berikut.

  • Pose perahu. Duduklah dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di sisi tubuh kamu. Angkat dan luruskan kaki ke atas (tubuh membentuk huruf V), lalu tempatkan tangan di samping lutut sehingga kamu duduk bertumpu pada bokong. Tahan selama beberapa detik.
  • Pose upward-facing dog. Berbaringlah tengkurap dengan telapak tangan menyentuh matras. Lalu, luruskan tangan hingga tubuh kamu terangkat sedikit, namun dengan kaki yang tetap sejajar dengan matras (terangkat sedikit). Tahan pose ini selama beberapa detik.
  • Pose dewi (goddess pose). Berdirilah dengan melebarkan kedua kaki dan ujung kaki menghadap ke luar. Embuskan napas, lalu tekuk lutut kamu seperti posisi squat. Angkat dan luruskan kedua tangan kamu ke atas, dan tahan selama 5 tarikan napas.

Baca Juga: 12 Manfaat Yoga untuk Kesehatan

4. Mengonsumsi Kafein

Cara lain yang terbukti dapat meningkatkan stamina adalah mengonsumsi kafein. Kafein memang dapat memengaruhi performa fisik kamu dengan meningkatkan fungsi peredaran darah, sistem hormon, aktivitas otot, suhu tubuh, hingga pembakaran lemak.

Namun, ingatlah untuk membatasi asupan harian kamu. Batas aman asupan kafein adalah 400 miligram per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi. Hindari sumber kafein tinggi gula seperti soda, kopi dengan krim, dan minuman berenergi.